2 w tygodniu

Hej! sprawa wygląda tak że bardzo chciałabym schudnąć, zawodowo trenuje (2-3 razy dziennie 6 dni w tygodniu) ale nie mam nic pojęcia na temat diety itp... mam niedoczynność tarczycy 171 wzrostu i ważę 68,5kg czy jest ktoś kto rozpisałby mi chociaż coś na wzór tego co muszę robić, albo po prostu polecił dietetyka - ale tez nie takiego który będzie [...]

[...] a nie po to walczyłem z dnp żeby teraz wracać do punktu 0. Aha dodam że trochę walczę z Gino tzn biorę symex i stoi miejscu póki co. Badania będę mógł zrobić w przyszłym tygodniu ale i tak sie cudów nie spodziewam jak leci tren o ile w tym swissie jest tren. Hcg póki co nie bilem. Ankiete wrzucam z poprzedniego tematu oprócz wymiarów się nic [...]

Cześć, potrzebuje pomocy co do planu Trenuje 3 razy w tygodniu robię takie ćwiczenia jak (złożone) Martwy ciąg, ohp, wyciskanie na płaskiej, podciąganie z ciężarem oraz inne cwiczenia izolacyjne czy też na maszynach potrzebuje pomocy, jak to sensownie rozłożyć i co z czym połączyć żebym się nie przemęczał ponieważ robie FBW i po martwym i [...]

[...] 146g -węglowodany: 535 g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol test prop enan cypionat masteron 8. TRENING: codziennie jeden dzień odpoczynku w tygodniu 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] mini-cuta. Zaczynałem od wagi 82 kg, teraz ważę 94 kg, około 19% tkanki tłuszczowej przy wzroście 195 cm. Do treningów dochodzą treningi siatkarskie, max. 3 x w tygodniu. Mini-cuta robię raczej z względu na psychiczne zmęczenie ciągłym jedzeniem i wpychaniu wielu kcal. Moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne to: 3400 kcal w celu [...]

[...] kaloryczne. Wyciągnąłem z tego średnią i to było coś około 3200 kcal. Przez miesiąc jadłem do 2000 kcal i od czasu do czasu jazda na rowerze, brzuszki i 3 razy w tygodniu mam w-f ,i przez ten miesiąc schudłem około 13 kilo. Wydaje mi się ,że to za dużo jak na miesiąc odchudzania. Tu przychodzi moje pytanie: Czy dobrze się odchudzam? [...]

[...] następnie przejść na split 4dniowy, aczkolwiek nie podjąłem jeszcze decyzji jak podzielić partię. Chciałbym chyba skupić się na podziale góra/dół + priorytetem trenować 2x w tygodniu barki oraz nogi. Jeszcze decyzji nie podjąłem, zobaczymy jak będzie za te kilka tygodni. Okej, a więc plan: (Ćwiczenie + serię/ił. powtórzeń + ciężar z ostatniego [...]

[...] 4-5lat 6. DIETA: brak diety, duzo podac bialka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, glownie orale 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: no 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

[...] jadłem dopiero na zajutrz! Jak wyglądał trening?? Postawiłem na prostotę - same wymagające ćwiczenia połączone jak sznurkiem w obwodach. Moje treningi trwały krótko. 3x w tygodniu po 20 minut i do domu, co oznaczało iż samego treningu siłowego robiłem GODZINĘ W CIĄGU CAŁEGO TYGODNIA!! Nie robiłem żadnego cardio, czasem się zdarzyło, że [...]

[...] aktualnie ok .4tys kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(było ich kilka ale juz dokladnie nie pamietam ile i na jakich srodkach ) 8. TRENING: silowy: teraz 3 x w tygodniu - 9. CEL: masa do 110 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 24 tyg enan deka /prop z nnp 11. POZIOM BF%: mysle ze ok.20 % 12. TENDENCJA DO [...]

[...] mężczyzna, waga - 55kg wzrost - 176cm poziom BF - według kalkulatora na stronie 10.4 Aktywność w ciągu dnia - praca fizyczna codziennie planuje dodać siłownię 3-4 razy w tygodniu brak przeciwwskazań zdrowotnych Suplementacja - Chwilowo brak, lecz jeśli będzie potrzebna, lub opcjonalna lecz polecana, to z pewnością się w nią zaopatrzę [...]

[...] udało mi się ważyć 83kg, jednak podczas 2 i pół miesiąca pracy jako dekarz, schudnąłem do obecnej wagi, fakt nie było zbyt dużo czasu na treningi, jednak były chociaż 2 w tygodniu. Dodam, że problem gubienia wagi to u mnie dość częste zjawisko, byłem się przebadać pod tym kątem, nic nie wykryto, lekarz natomiast powiedział że to od mojej [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 Witam. Planuje wejść za kilka tygodni na taki oto cykl: Meta 1-6 tyg 30mg/d Deka 1-14 tyg 250-380mg/tydzień Susta 1-14 tyg 500-750/ tydzień Strzał dwa razy w tygodniu. Podałem z drabinka gdyż pewnie zwieksze dawkę z czasem. Moje pytanie brzmi jaki do tego oblock ?

[...] Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym ciałem, na górnej części klatki [...]

[...] Mam 25 lat, ważę 61kg i mam 166cm wzrostu. Choruje na niedoczynność tarczycy. Wyniki były w normie podczas rozpoczęcia diety. Dostałam dietę 1700kcal. Trenowałam 6x w tygodniu, z czego 4x interwały 30minut i 2x trening siłowy. Takie były zalecenia. Pracowałam około 10h dziennie, niezbyt fizyczna praca, ale tez nie biurowa. Wytrzymałam na [...]

[...] posiłki co do grama, ale i to nic nie pomogło, mimo przybrania na wadze. W końcu zainwestowałem w białko (WPC 80) i to również na nic. Na siłownie chodzę sumiennie, 3 razy w tygodniu. Jeszcze mi się nie zdarzyło opuścić treningu, bo mi się nie chciało, czy coś. Progres siłowy jakiś tam jest, ale też nie jakiś wielki (zaczynałem od 40kg na [...]

[...] : szkoła, dojście na busa 5-10minut w jedną stronę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening kolarski 5 razy w tyg łącznie 10-13h tygodniowo intensywnie + 1 raz w tygodniu ćwiczenia core ok 30minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, i skłonności do objadania się Cel : redukcja rozłożona w czasie do kwietnia Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam. Mam 24 lata. Sterydy brałem pierwszy raz, jestem na 2 tygodniu Epistane. Lece dawki 20/20/20/20, ten 4 tydzień tez skończe 20mg. Wiem że to są małe dawki (patrzac jak inni biora), ale jak kuzyn mi mowił i tak mnie klepnie bo [...]

Regularnie trenuje od ok 2 mies od przyszłego tygodnia chce wejść na redukcję. Wcześniej trenowałem dla rozruchu i żeby dopiąć technikę. Liczba treningów siłowych w tygodniu :5 Obecnie jestem na zerze kalorycznym 2560kcal Moje pytanie: uciąć 300kcal na początek bez dodawania aero czy odjąć 300kcal i dodać 1 trening na początek 20min np?

[...] wzialem sobie dla przykładu 1 dzien i wyszlo mi 1700-1800kcal wg jego ostatniej modyfikacji. Teraz wynik: 1. Nie czuje się w ogóle głodny - czyli jest dobrze 2. po pierwszym tygodniu spadlem niecaly 1kg 3. Czuje się dobrze 4. Wizualnie widzę, że z brzucha zaczyna się topić smalec Podsumowujac redukcja załapała( sam schudlem przez ok rok "jakąś [...]